Który jest najładniejszy?

Większy problem mogą mieć kobiety o figurze w kształcie jabłka - wąskie biodra i nadmiar tłuszczu zbierający sie w talii. Nie oznacza to, że nie mogą zrealizować swoich marzeń. Przy odrobinie samozaparcia wszystko jest możliwe. Zanim przystąpimy do ćwiczeń napinających należy lekko rozgrzać wszystkie mięśnie ćwiczeniami aerobowymi (np. lekki truchcik, podskoki w miejscu, przeskoki z nogi na nogę). Dostarczymy mięśniom tlenu, przez co lepiej będą pracować i rozgrzeją się, dzięki czemu nie musimy obawiać się o naderwanie któregoś z nich.

Istnieją różne szkoły w kwesti sposobów ćwiczenia mięśni brzucha. Jedni trenerzy zalecają 1-2 dniowe przerwy między treningami, inni nie pozwalają mięśniom na odpoczynek i zalecają ćwiczyć codziennie. POniżej prezentujemy ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha. Jeśli oczekujesz znacznych efektów, musisz po prostu intensywniej je wykonywać. Rezultaty będą widoczne po dłuższych i systematycznych wysiłkach.

Brzuszki
Leżąc na plecach ugnij nogi w kolanach i rozstaw je na szaerokość bioder. Ręce skrzyżuj na karku i łokcie rozstaw szeroko. Nie odrywając od podłogi lędźwiowej częsci pleców unoś górną partię ciała. Unoś ją wysoko, jakbyś chciała dotknąć nią sufitu. Istotna jest technika oddychania. Spięcie mięśni powinno następować na wydechu, a rozluźnienie na wdechu. Wykonując ćwiczenie w równym tempie tj. okoł 60 razy w ciągu 60 sekund. Zrób minutową przerwę, rozluźnij mięśnie i powtórz serię 3 razy.